子どもの頃のいじめ体験が原因で、人との距離が怖くなり、他人と深く関わることを避けて生きてきたS.Hさん。そんな彼が「このままではいけない」と感じ、熊本カウンセリングに通う決意をしました。過去を癒すイメージ療法を通して心の壁を少しずつ越え、人とのつながりを楽しめるようになっていった心理カウンセリング体験談を紹介します。人間関係が怖い――そんな方への希望の物語です。
掲載の許可をいただいています。

人が近づいてくるのが嫌だった

私は人に対してものすごく嫌悪感を感じていました。
人が私に親しみを感じて、近づいてくるのが嫌なのです。
1メートル以内に入られるととても嫌でした。

会社員をしていたときは、同僚と飲みに行ったり、社員旅行に行ったりするのが嫌でしたね。

飲みに行ったときは、最初はできるだけテーブル席の端に座り、しばらくしてカウンター席に座るようにしていました。できるだけ隣の席に人が座ってほしくないからです
そして、お酒をたくさん飲んで酔っ払ってごまかしていました。

集団の中での仕事が嫌だった

集団の中で仕事をすることも嫌でした。
一人で営業先を回る仕事をする方が好きでした。

営業先のお客様とはフランクなふりをして話をしていました。10分や20分ぐらいなら平気ですから。
しかしこれ以上は仲良くなりたくないという気持ちを持っていました。

女性との付き合いは別れる方向に持っていっていた

女性との付き合いではどうしても深い関係になってしまうのですが、ある程度以上の関係になると逃げていました。
会わなくしていったり、嫌いなふりをしたりして、別れる方向にもっていっていました。

転校先の小学校でいじめにあったのが原因

私がこのように人に対する嫌悪感、恐怖感を持つようになったのは小学5年生ごろからです。当時、転校先の小学校でいじめにあったのが原因です。
いろいろあって現実逃避をするようになりました。

「人間と付き合うのはほどほどにしよう」
「自然の景色だけを見て生きてきたい」
「一人で生きていきたい」
と思うようになりました。

当時は、遊ぶ友達はいないし、同級生とは会いたくなかったので、道路をぶらぶら歩いたり、山を歩いたりして時間をつぶしていた思い出があります。
人がたくさんいる場所にはできるだけいたくなかったのです。

自分の中にある壁を越えたかった

50代の半ばになって、自分がどのように生きていきたいのか考えたことがありました。
できればこれまでのような自分ではなく、他人と親しくつきあっていく自分になりたいと思いました。自分の中にある壁を越えたかったのです。

そしてそれを可能にしてくれる専門家と出会いたいと思ったのです。
そして検索したりして見つけたのが熊本カウンセリングでした。

6回のセッションの中では、過去に戻るようなイメージをしたセラピーが印象的です。
いじめられる体験を回避したり、みんなと野球して遊んだりするイメージを作ったことをよく覚えています。これらのイメージにはとても救われた気がします。

人づきあいが変わってきた！

最近では人づきあいが変わってきました。

これまでは嫌な人と出会うと、その人と話さずに少しずつ離れていっていました。
そういう行動をする自分も嫌でした。

今ではその嫌な人と近づくことができようになりました。これまでだったら嫌な気持ちばかり感じていましたが、その人との間にある問題をどのようにしたら解決できるか冷静に考えるようになりました。

私はテニススクールに通っていて、ときどきいろんな人とペアになって試合をします。
そのときは、勝つことばかり考えて、ペアになった相手とは「仕方なくあなたと組んでいるんだよ」という雰囲気を出していたと思います。そして早く試合を終わらせてペアを終わらせたいと思っていました。それは相手にも伝わっていたと思います。

ところが昨日は、若い人や年配の人など4組の人たちとペアになって試合をしたのですが、試合後にハイタッチをして喜び合えたのです。

そして生まれて初めてハイタッチをしました。
最高にうれしかったです。これまでの人生で味わったことのない感覚でした。
ハイタッチをして普通に会話ができてうれしかったです。

試合で勝つとか負けるということよりも、一緒に助け合いながらプレーするという素晴らしさを昨日初めて感じました。
これまで「勝てばいい」とだけ思っていましたから。

また私には女性のLINE友達がいます。
これまでこの人が私の自宅に来ることは嫌だったのですが、最近ではミカンを届けたりしてくれます。そのとき自然に感謝して受け取ることができています。
仲が少し深まりました。

他人と普通に対応できている自分がいるなと感じます。
熊本カウンセリングに来る前に他人に感じていた嫌悪感や恐怖感を10点とすると、今は1点か2点に下がりました。多いときで2点です。生活するには問題ないレベルです。

今後は地域の町おこしに参加したり、人生のパートナーを見つけて結婚したりしていきたいですね。

いじめ後遺症で対人恐怖に苦しんでいる人にアドバイス

私はこれまで迷路の中に入ってしまっていたと思うのです。
自分で迷路から出ることができないのに、あがき苦しんでいたのです。

私と同じように対人恐怖で悩んでいる人も同じように迷路に入ってしまっているのではないでしょうか。

そのような人には、上を見て誰かに助けを求めてほしいと思います。
迷路の中で自力で脱出できないのに無理して頑張っていると深みにはまってしまいます。

迷路の中でにっちもさっちもいかなくなると、10年でも20年でもあっという間に経ってしまいます。迷路の中では時間が止まったままなのです。自分の体験からそう思いますね。

迷路を上から見て、脱出法が分かる人に助けを求めるとよいと思います。
ただ、多くの人が脱出法が分からない人に助けを求めていると思います。例えば友達とか。
本当に分かる人に助けを求めて欲しいと思います。

（50代男性　S.Hさん）

心理カウンセラーからコメント

S.Hさん、6回のカウンセリングを終え、幼少期から数十年にわたって抱えてこられた人への嫌悪感や恐怖感が「10点から1〜2点」へと劇的に減少し、人生初のハイタッチの喜びを味わわれたことを私も大変うれしく思います。

50代半ばという人生の成熟期に、「これまでの自分を変えたい、壁を越えたい」と自ら勇気を出して熊本カウンセリングに助けを求められたこと、そしてご自身の潜在意識を素直に開かれたことが、この素晴らしい変化をつくりだしました。

心理療法家の視点から、S.Hさんの身に起きていたことと、劇的な回復のメカニズムを3つのポイントで解説します。

いじめ後遺症 ・・・ 子供時代のいじめ被害は長期的に悪影響を及ぼす　

Takizawa, R., Maughan, B., & Arseneault, L. (2014)の研究では、7,000人以上の対象者を誕生から50歳まで追跡調査（50年間のコホート研究）しました。その結果、子供時代にいじめに遭った人は、40年近く経った50歳になっても、対人恐怖（社交不安）の発症率が有意に高く、良好な社会的関係やパートナーシップ（恋愛・結婚）を築くのが困難になるリスクが非常に高いことが証明されました。

小学5年生のときのいじめ体験は、幼いS.Hさんの脳と心に極めて深いトラウマを刻み込みました。脳の危険察知システム（扁桃体）が過剰警戒モードのまま固定され、「他人は自分を傷つける敵だ」という認知の歪みが作られたのです。

「1メートル以内に人が入ると嫌」「深い関係になると逃げる」という行動は、これ以上傷つかないために無意識が必死にS.Hさんを守ろうとしていた、限界の防衛策（パーソナルスペースの極端な拡大）でした。お酒で感情をごまかしたり、一人で営業に回るのを好んだりしたのも、すべてはこの「対人アラーム」から身を守るための戦略だったと考えます。

イメージ療法（再スクリプティング）による記憶の書き換え

セッションで大きな効果を発揮した「いじめを回避する」「みんなと野球をする」というイメージワークは、心理学で「イメージ再スクリプティング（Imagery Rescripting）」と呼ばれる非常に強力なトラウマ治療技法です。

Wild, J., Hackmann, A., & Clark, D. M. (2008)の研究では、セラピーを通じて過去の記憶に介入し、「いじめを回避する」「別の幸福な結末を迎える」といったイメージの書き換え（再スクリプティング）を行うだけで、現在の対人恐怖や自責感が劇的に、そして長期的に減少することを実証しました。

脳には「鮮明に描いたイメージと、過去の現実の記憶を区別できない」という特性があります。カウンセリングという安全な空間のなかで、子供時代の未完了の記憶（寂しさ・恐怖）に、「安全に守られる体験」や「仲間と楽しく遊ぶ体験」という新しいポジティブなデータを上書きしたことで、数十年間脳内で鳴り響いていた「人が怖い」というアラームが、ようやく静まったと考えます。S.Hさんは、（いじめを回避したり野球をしてみんなと遊ぶ）「イメージにはとても救われた気がします」とおっしゃっていますが、これは脳神経レベルで過去が書き換わった確かな証拠でしょう。

人間関係において大切なのは、“完璧に人付き合いが得意になる”ことではありません。
S.Hさんのように、「嫌だな」と感じる自分も認めながら、それでも一歩踏み出してみる。この繰り返しの中で、少しずつ心の壁がやわらぎ、人との関係が自然になっていきます。

S.Hさんが最後に語られた「迷路の中にいる」という比喩も非常に深い洞察です。
トラウマや対人恐怖は、まさに出口の見えない迷路のようなものです。どれだけ頑張っても、自分一人では抜け出せない感覚に苦しみます。そのときに“上から全体を見渡せる人＝専門家”に助けを求めることは、決して弱さではなく、回復への最短ルートです。カウンセラーの役割は、その迷路の地図を一緒に広げ、少しずつ出口へ導いていくことにあります。

S.Hさんの体験は、「人とのつながりを取り戻す力は、何歳からでも育て直せる」という希望を与えてくれます。
いじめや対人恐怖で苦しむ方々にとって、S.Hさんの言葉は大きな励ましとなるでしょう。
これからも、他者との関わりの中で新しい自分を見つけ、より自由で穏やかな人生を歩まれていくことを、心から応援しています。

「防衛・勝敗」から「協働・つながり」への神経系のシフト

Porges, S. W. (2007)の研究では、人間がトラウマや過度な恐怖を感じているときは、自律神経が「戦うか逃げるか（交感神経の暴走）」の防衛モードに固定されるが、安全な環境でケアを受けると人間が進化の過程で獲得した最新の神経系である「社会的関与システム（Social Engagement System）」が作動し始めることを明らかにしました。

テニススクールで起きた「勝てばいい」から「ハイタッチして助け合う素晴らしさを感じた」という劇的な変化は、S.Hさんの自律神経系が「戦うか逃げるか」の防衛モードから、他者と安全につながる「社会的関与システム」へと切り替わった決定的な瞬間でしょう。

他人が「敵」から「共に楽しむ仲間」に変わったことで、女性からの好意（ミカン）も自然に感謝して受け取れるようになり、人とのつながりを心から楽しめる安心の土台（安全基地）がご自身の中に確立されたと考えます。

この記事を書いた人

心理カウンセラー　田中耕一郎

公認心理師。2007年に心理カウンセラー・心理セラピストとして独立し、熊本市に「熊本カウンセリング」を開設しました。以来17年以上にわたり、心理カウンセリングの実践に携わり、これまでに7,000件を超える相談実績を積み重ねてきました。2019年には拠点を熊本県八代郡氷川町に移し、地域に根ざした活動を展開しています。

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