長年の対人恐怖を抱え、子どもの保育園入園を機に保護者同士の付き合いや送迎が憂鬱になっていた30代女性のR.Hさん。「自分だけ浮いているのでは」と孤立感を深める中、熊本カウンセリングに来所されました。打ち解けやすい対話と認知行動療法の実践に加え、タッピングセラピーで過去の人間関係の傷つきに伴う感情を解放。過剰な警戒心を解き、長い夢から覚めたように心が軽くなった変化を綴った体験談です。
R.Hさんから体験談掲載の許可をいただいています。
ずっと対人恐怖で悩んできました
私はずっと、対人恐怖で悩んできました。春から子供を保育園に入園させることになったのですが、他のお母さん達とうまく付き合っていけるかとても不安でした。
実際入園してみると、なかなか知り合いもできず、焦りと不安が日増しに大きくなるばかり。 特に他の保護者の方達がグループになって話しこんでいるのを見ると「自分だけ浮いているんじゃないか？」という気持ちになり、保育園の送迎がすごく憂鬱でした。
そんな理由から熊本カウンセリングに行ってみようと思い立ったのです。
タッピングセラピーの後はとてもすがすがしい気持ちでした
最初に先生にお会いした感想は「この人がカウンセラーなの？」でした。（先生すみません・・・。）私の中ではカウンセラーはお堅いイメージだったのですが、田中先生は人のいいお兄さん？？という感じだったので・・・。でも、逆に打ち解けて相談しやすかったです。
私は毎日の生活の中で認知行動療法を実践し、先生とそれについてメールのやりとりを続けました。認知行動療法を行う中で、うまく行動できなかったり落ち込んでしまった時は、先生のメールに随分励まされました。人間関係に対する考え方も、今までは一つのパターンに陥りがちだったのですが カウンセリングによって、別のとらえ方ができるようになりました。
そんな中で先日”タッピングセラピー”という心理療法を受けました。これは本当に驚きの体験でした！ 私の対人恐怖は過去の人間関係における辛い経験が大きく影響しているだろうという判断から先生はこの心理療法をしてくださいました。
心理療法をする前、私にとってその経験は「嫌な感じ」という思いしかなかったのですが、セラピーを繰り返すうちに「嫌な感じ」がなくなって「悲しい」という思いがでてきました。
すごく悲しくなって涙がでてきた時、「ああ、自分はあの時本当は悲しかったんだ」と気づき、それと同時に心が軽くなる感じがしました。セラピーではこのように、一つの感情が消えるとその下から隠れていた別の感情がでてきたりするそうです。
タッピングセラピーを受けた結果、私は、過去に味わった辛い経験は全て終ったことであり現在そのような人間関係はどこにも存在しないこと、自分が常に「人から傷つけられるのではないか」と必要以上に警戒していたこと、などを認識しました。
頭の中では過去のことだとわかっていても、感情がついていってなかったのです。タッピングセラピーの後はとてもすがすがしい気持ちでした。長い夢から覚めたような感じがしました。
過去の辛い経験によって今でも苦しんでいる方がいらっしゃったら ぜひこの心理療法を受けていただきたいです。
私はまだカウンセリング途中ですが、終了する頃にはきっともっと楽に人付き合いができるようになり、対人面以外でも、もっと「生きやすくなるスキル」を身につけられているだろうと思います。
（30代女性 R.H.さん）
心理カウンセラーからコメント
対人恐怖や人付き合いの不安を抱えている方（特にR.Hさんのように、過去の人間関係の傷つきから周囲に過剰な警戒心を抱きやすい方）は、対人場面で「頭の中のネガティブな予測（思考）」と「身体の防衛反応（神経系の過緊張）」が同時に作動しています。
そのため、日常のセルフケアでは「思考のクセを緩めるアプローチ」と「身体・自律神経に安心を伝えるアプローチ」の両面からケアを行うことが効果的です。R.Hさんの回復プロセスとも共通する、実践的な２つのセルフケア方法をご紹介します。
1. 「事実」と「心の読みすぎ」を紙に書き出して分ける（認知の整理）
対人不安が強いときは、客観的な出来事に対して「きっと悪く思われている」「自分だけ浮いている」という否定的な解釈を瞬時に結びつけてしまいます。不安に飲み込まれそうになったら、頭の中だけで考えず、ノートやスマホのメモに事実と解釈を分けて書き出します。
- 事実（カメラで撮影できること）： 保護者3人が門の前で立ち話をしていた。
- 自分の解釈（心の読みすぎ）： 私を避けている。仲間外れにされている。
- 別の可能性（3つ挙げる）：
- 提出書類や行事の確認をしていただけかもしれない。
- 昔から近所で顔見知りだっただけかもしれない。
- 特に深い意味はなく、たまたま帰るタイミングが重なっただけかもしれない。
このように「他の可能性」を意図的に並べることで、一つの思い込みに囚われる悪循環（思考の狭窄）を断ち切りやすくなります。
2. 身体から「今は安全」と伝える（セルフ・タッピングと長い呼吸）
セルフ・タッピング（簡易版）
不安やザワザワ感を感じたとき、鎖骨のすぐ下のくぼみを、指先でトントンとリズミカルに優しく叩きます。叩きながら「今、少し緊張しているけれど、私は大丈夫」「ここにいても安全」と心の中で唱えます。リズム刺激が脳の扁桃体の興奮を鎮めます。
「吐く息」を長くする呼吸法
人は緊張すると呼吸が浅く速くなります。鼻から4秒かけて息を吸い、口から8秒かけて細く長く吐き切ります。吐く息を長くすることで副交感神経（腹側迷走神経）が働き、心拍と筋肉の緊張が緩みます。
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